Fitspiration #2

Met de rubriek ‘Fitspiration’ ga ik ervoor zorgen dat je direct naar de sportschool wilt! Zelf train ik 4 of 5 keer per week en fit is the only way to go voor mij! Als je nog niet gemotiveerd bent dan kunnen de volgende foto´s daar misschien wel verandering in brengen. Wekelijks zal ik je een flinke dosis aan ultieme fitness inspiratie en motivatie geven op The Berbs blog!

Stand Up Paddle is the best work-out ever! Picture: The Berbs

Stand Up Paddle is the best work-out ever! Picture: The Berbs

Fitspiration

Fitspiration

Fitspiration

Bron:www.standuppaddlingfitness.com

Bron:www.standuppaddlingfitness.com

Bron: ballychohan.co

Bron: ballychohan.co

Bron:www.pole-emotion.ch

Bron:www.pole-emotion.ch

bron: superexercisefitness.com

bron: superexercisefitness.com

tumblr_meac6sFQHw1rmojsco1_500

a fitspiration sloganfitspiration9165146-nike-nike-just-do-it

fitspiration-strand-billen

Mijn trainingsschema

Vaak krijg ik vragen over hoe ik train. Vrouwen willen wel graag een beetje spieren kweken maar ook weer niet teveel. Ik train veel in de ‘krachthoek’, maar al snel denken ze dan bodybuilders te worden. Wees gerust, zo snel gaat het niet. Het vraagt al veel training om je spieren licht door te laten schijnen.

Krachttraining wordt vaak als het testosterongebied van de gym gezien, maar is ook voor vrouwen super belangrijk! In een andere blog zal ik je nog eens uitleggen waarom deze vorm van trainen zo goed voor je is.

Ik train 4 of 5 keer per week, afhangende van hoe druk ik het heb. Altijd start ik met een warming-up op de crosstrainer en wissel dat zo nu en dan af met de loopband. Daarna ga ik richting de dumbells. De ene dag train ik mijn onderlichaam en de andere train ik mijn bovenlichaam. Het meeste train ik mijn benen en billen, mijn zogenoemde probleemzone.

Onderstaand mijn trainingsschema:

  •          Maandag: Spinning les (50 min.) en thuis Yoga en Pilates
  •          Dinsdag: 40 min. Crosstrainer – 4 setjes 8x squatten – andere beenoefeningen (leg          press, glute etc.) – buikspieren – stretchen
  •          Woensdag: Spinning les (50 min.) of een rustdag
  •          Donderdag: 40 min. crosstrainer – armoefeningen afwisselen met                                      schouderoefeningen – rug oefeningen – buikspieren trainen – stretchen
  •          Vrijdag: Train ik meestal niet
  •          Zaterdag: Stand Up Paddel (en SUP yoga) of Spinning les (50 min.)
  •          Zondag: Stand Up Paddel (en SUP yoga) of een luie zondag

Bovenstaand schema is variabel, soms ga ik ook wel eens naar een lesje Pilates, Yoga of loop met mijn SUP board op een doordeweekse dag richting de zee. Net hoe het uitkomt of waar ik zin in heb.

Ik hoop dat jullie hier wat aan hebben! Trainse!

SUP Yoga

SUP Yoga

Lees verder