Health Apps

Je gezondheid heb je zelf in de hand. En leuke ‘flashy’ apps op je smartphone kunnen je daarbij helpen. Maar met zoveel opties om uit te kiezen, kan het moeilijk zijn om te weten welke apps daadwerkelijk resultaat mogelijk maken. Omdat opslagruimte tegenwoordig kostbaar is en je gezondheid nog meer, heb ik een selectie voor je gemaakt van leuke apps die je helpen een gezondere jij te creëren. Alle apps die ik noem zijn gratis te downloaden.

Health

Nike training club

Deze app bevat meer dan 100 full-body, 15-, 30-, en 45- minuten workouts (compleet met stap voor stap audio en video demo’s) van enkele van s ‘werelds meest inspirerende atleten, trainers en beroemdheden.

Argus

Argus registreert alles – en dan bedoel ik ook alles – 24/7. Deze app controleert elke stap en beweging die je maakt. Het verwerkt voortdurend je dagelijkse routine. Argus geeft gedetailleerde grafieken en helpt je gezondheidsdoelen te bereiken.

Nike + running

Bereken afstand, tempo, tijd en het aantal verbrande calorieën en deel de resultaten met je vrienden. Deze app heeft nu ook een ingebouwde personal coach die je motiveert nieuwe doelen te bereiken.

MyFitnessPall

Deze populaire calorie tracker heeft een database met meer dan drie miljoen verschillende producten en een cardio – en krachttraining gedeelte met meer dan 350 oefeningen.

Shopwell

Deze app helpt met goede keuzes maken in de supermarkt, omdat we niet allemaal een persoonlijke voedingsdeskundige hebben die voor ons een boodschappenlijstje maakt. Scan de streepjescode en de app bepaalt of het product voldoet aan je eetwensen.

 Daily Yoga          

Deze Yoga coaching app helpt je door de meest stressvolle dagen. Yoga sessies weergegeven in HD-video’s met rustgevende muziek.

 Performance Stretching

Verbeter je sportprestaties met deze video app, welke je voorbereidt met een verscheidenheid aan dynamische stretchoefeningen.

Lees verder

Advertenties

Mijn trainingsschema

Vaak krijg ik vragen over hoe ik train. Vrouwen willen wel graag een beetje spieren kweken maar ook weer niet teveel. Ik train veel in de ‘krachthoek’, maar al snel denken ze dan bodybuilders te worden. Wees gerust, zo snel gaat het niet. Het vraagt al veel training om je spieren licht door te laten schijnen.

Krachttraining wordt vaak als het testosterongebied van de gym gezien, maar is ook voor vrouwen super belangrijk! In een andere blog zal ik je nog eens uitleggen waarom deze vorm van trainen zo goed voor je is.

Ik train 4 of 5 keer per week, afhangende van hoe druk ik het heb. Altijd start ik met een warming-up op de crosstrainer en wissel dat zo nu en dan af met de loopband. Daarna ga ik richting de dumbells. De ene dag train ik mijn onderlichaam en de andere train ik mijn bovenlichaam. Het meeste train ik mijn benen en billen, mijn zogenoemde probleemzone.

Onderstaand mijn trainingsschema:

  •          Maandag: Spinning les (50 min.) en thuis Yoga en Pilates
  •          Dinsdag: 40 min. Crosstrainer – 4 setjes 8x squatten – andere beenoefeningen (leg          press, glute etc.) – buikspieren – stretchen
  •          Woensdag: Spinning les (50 min.) of een rustdag
  •          Donderdag: 40 min. crosstrainer – armoefeningen afwisselen met                                      schouderoefeningen – rug oefeningen – buikspieren trainen – stretchen
  •          Vrijdag: Train ik meestal niet
  •          Zaterdag: Stand Up Paddel (en SUP yoga) of Spinning les (50 min.)
  •          Zondag: Stand Up Paddel (en SUP yoga) of een luie zondag

Bovenstaand schema is variabel, soms ga ik ook wel eens naar een lesje Pilates, Yoga of loop met mijn SUP board op een doordeweekse dag richting de zee. Net hoe het uitkomt of waar ik zin in heb.

Ik hoop dat jullie hier wat aan hebben! Trainse!

SUP Yoga

SUP Yoga

Lees verder