Health Apps

Je gezondheid heb je zelf in de hand. En leuke ‘flashy’ apps op je smartphone kunnen je daarbij helpen. Maar met zoveel opties om uit te kiezen, kan het moeilijk zijn om te weten welke apps daadwerkelijk resultaat mogelijk maken. Omdat opslagruimte tegenwoordig kostbaar is en je gezondheid nog meer, heb ik een selectie voor je gemaakt van leuke apps die je helpen een gezondere jij te creëren. Alle apps die ik noem zijn gratis te downloaden.

Nike training club

Deze app bevat meer dan 100 full-body, 15-, 30-, en 45- minuten workouts (compleet met stap voor stap audio en video demo’s) van enkele van s ‘werelds meest inspirerende atleten, trainers en beroemdheden.

Argus

Argus registreert alles – en dan bedoel ik ook alles – 24/7. Deze app controleert elke stap en beweging die je maakt. Het verwerkt voortdurend je dagelijkse routine. Argus geeft gedetailleerde grafieken en helpt je gezondheidsdoelen te bereiken.

Nike + running

Bereken afstand, tempo, tijd en het aantal verbrande calorieën en deel de resultaten met je vrienden. Deze app heeft nu ook een ingebouwde personal coach die je motiveert nieuwe doelen te bereiken.

MyFitnessPall

Deze populaire calorie tracker heeft een database met meer dan drie miljoen verschillende producten en een cardio – en krachttraining gedeelte met meer dan 350 oefeningen.

Shopwell

Deze app helpt met goede keuzes maken in de supermarkt, omdat we niet allemaal een persoonlijke voedingsdeskundige hebben die voor ons een boodschappenlijstje maakt. Scan de streepjescode en de app bepaalt of het product voldoet aan je eetwensen.

 Daily Yoga          

Deze Yoga coaching app helpt je door de meest stressvolle dagen. Yoga sessies weergegeven in HD-video’s met rustgevende muziek.

 Performance Stretching

Verbeter je sportprestaties met deze video app, welke je voorbereidt met een verscheidenheid aan dynamische stretchoefeningen.

Mijn trainingsschema

Vaak krijg ik vragen over hoe ik train. Vrouwen willen wel graag een beetje spieren kweken maar ook weer niet teveel. Ik train veel in de ‘krachthoek’, maar al snel denken ze dan bodybuilders te worden. Wees gerust, zo snel gaat het niet. Het vraagt al veel training om je spieren licht door te laten schijnen.

Krachttraining wordt vaak als het testosterongebied van de gym gezien, maar is ook voor vrouwen super belangrijk! In een andere blog zal ik je nog eens uitleggen waarom deze vorm van trainen zo goed voor je is.

Ik train 4 of 5 keer per week, afhangende van hoe druk ik het heb. Altijd start ik met een warming-up op de crosstrainer en wissel dat zo nu en dan af met de loopband. Daarna ga ik richting de dumbells. De ene dag train ik mijn onderlichaam en de andere train ik mijn bovenlichaam. Het meeste train ik mijn benen en billen, mijn zogenoemde probleemzone.

Onderstaand mijn trainingsschema:

•          Maandag: Spinning les (50 min.) en thuis Yoga en Pilates
•          Dinsdag: 40 min. Crosstrainer – 4 setjes 8x squatten – andere beenoefeningen (leg          press, glute etc.) – buikspieren – stretchen
•          Woensdag: Spinning les (50 min.) of een rustdag
•          Donderdag: 40 min. crosstrainer – armoefeningen afwisselen met                                      schouderoefeningen – rug oefeningen – buikspieren trainen – stretchen
•          Vrijdag: Train ik meestal niet
•          Zaterdag: Stand Up Paddel (en SUP yoga) of Spinning les (50 min.)
•          Zondag: Stand Up Paddel (en SUP yoga) of een luie zondag

Bovenstaand schema is variabel, soms ga ik ook wel eens naar een lesje Pilates, Yoga of loop met mijn SUP board op een doordeweekse dag richting de zee. Net hoe het uitkomt of waar ik zin in heb.

Ik hoop dat jullie hier wat aan hebben! Trainse!

SUP Yoga

Yoga

Een van mijn nieuwste ontdekkingen op sportgebied is Yoga. Ik begon deze oeroude mind-body sport vorig jaar gelijk op mijn SUP board, maar beoefen mijn ‘Asana’s’ inmiddels ook op ‘het vasteland’.  Lekker gemakkelijk om thuis te doen op een matje.

Al eeuwenlang zeggen goeroes dat Yoga meer voor je kan betekenen dan alleen maar fit en flexibel te blijven. Sterker nog, ze geloven dat het regelmatig als een krakeling draaien van je lichaam ongelooflijke voordelen voor je gezondheid zal opleveren: beter slapen, weg met de overtollige kilo’s en het is zelfs goed tegen hart- en vaatziekten.

Hieronder zie je mijn eerste Yoga ‘probeersels’ (begin 2013):

The Berbs and Yoga

Het woord yoga komt uit het Sanskriet en betekent ‘eenheid’ of ‘samenbrengen’. Yoga ontstond ruim 4.000 jaar geleden in India. Het was een manier om tot een diepere staat van meditatie te komen. Feitelijk is er in 4.000 jaar tijd niet veel veranderd, want ook nu nog is dat de kern van yoga.

Kijk voor meer informatie eens op http://www.yogaonline.nl/

Ik zal je hieronder een aantal van mijn favoriete yoga poses laten zien:

Boot (Paripurna navasana)

1. Ga op de grond zitten met de benen gestrekt. Zet je handen achter de heupen op de grond. De vingers wijzen richting de voeten en de armen zijn gestrekt. Til het borstbeen op en leun een stukje naar achteren, let erop dat de rug recht blijft.
2. Adem uit, buig de knieën en til de voeten van de grond zodat de dijbenen een hoek van 45 graden maken met de vloer. Kijk of je je benen kan strekken. De tenen komen dan iets boven ooghoogte uit.
3. Strek de armen krachtig naar voren, parallel aan de vloer. De schouderbladen gaan uit elkaar.
4. Span de buikspieren aan maar probeer tegelijkertijd de onderbuik relatief plat te houden. Breng je kin iets richting het borstbeen, zodat de nek lang blijft.
5. Begin met tien tot twintig seconden en breid dit langzaam uit tot een minuut. Breng de benen op een uitademing weer naar de grond en kom op de inademing weer rechtop zitten.

Brughouding (Setu Bandha)

Vermindert angst, vermoeidheid, rugpijn, hoofdpijn en slapeloosheid.

1. Ga op je rug op de grond liggen. Buig je knieën en zet je voeten op heupbreedte op de grond, zo dicht mogelijk tegen je zitbotjes aan. Je armen liggen langs je lichaam op de grond. Zet je borstkas uit en trek je schouders naar elkaar toe.
2. Adem in en breng je schaambeen en bekken omhoog, zodat je bovenbenen ongeveer parallel aan de vloer zijn.
3. Loop met je schouderbladen naar elkaar toe en vouw je handen in elkaar.
4. Trek je navel in de richting van je ruggengraat. Staar naar het puntje van je neus. Let erop dat je knieën boven de enkels blijven. Adem ongeveer één tot drie minuten vloeiend en rustig door je hele lichaam.
5. Laat je handen los en leg ze weer langs je lichaam. Adem uit en rol je rug, vanaf de nek, als schakels van een ketting terug naar de grond. Blijf nog even op je rug liggen met je knieën opgetrokken en je handen om je knieën geslagen.

Sarvangasana (De Kaars)

Deze houding kalmeert het zenuwstelsel en maakt de rug sterker. Deze houding zou ook een verjongend effect hebben omdat de hersenen, hoofdhuid en weefsels van het gezicht extra bloed krijgen.

Begin vanuit rugligging; duw je rug plat op de grond en houd je voeten bij elkaar.
Strek op een inademing je benen recht omhoog, til je heupen op en plaats de handen in de rug. Maak een rechte lijn van je rug en je benen, zet de ellebogen zo dicht mogelijk bij elkaar en adem diep naar je buik. Je voeten blijven ontspannen.
Houd deze houding één tot vijf minuten aan. Kom terug uit de houding door op een uitademing je rug wervel voor wervel af te rollen. Houd daarbij je benen als tegenwicht schuin omhoog. Is dit te zwaar, buig dan de benen.

Ploeg (Halasana)

Heeft een vitaliserend effect. Maakt de rug soepeler en jeugdiger en bevordert de spijsvertering. Buik, heupen en benen worden slanker. Het activeert de bloedsomloop en voedt de wortels van de zenuwen in de rug.

Vanuit de Kaars laat je op een uitademing beide benen gestrekt en gelijktijdig achter je hoofd naar beneden zakken. Zet je tenen op de grond. Strek je armen achter je rug en strengel de vingers ineen. Druk je romp omhoog en duw de hielen verder van je af. Houd je rug recht tijdens deze houding. Ook hier adem je diep naar je buik. De Ploeg versterkt de voordelen van de Kaars en is uitstekend om spanning uit de schouders te laten wegvloeien. Blijf één à twee minuten zo liggen. Breng de benen weer omhoog en kom op dezelfde wijze uit de houding als bij de Kaars.

Meer Yoga oefeningen vind je bijvoorbeed op eerder genoemde website. Probeer ze ook eens op een SUP board voor dubbel effect:

SUP Yoga

SUP Yoga

SUP Yoga

Follow my blog with Bloglovin