theberbs.nl is een feit!

Het is een feit! www.theberbs.nl staat online! Geen gekke WordPress.com achter mijn naam meer. Vanaf nu zijn alle blog updates via de nieuwe URL te bewonderen. Spread the word!

Voor alle Bloglovin en WordPress followers: ik heb een nieuwe account moeten aanmaken. Om updates van mijn blog te krijgen moet je weer even opnieuw de ´follow button´ aanklikken, bedankt alvast!

398607_4676846152045_730182326_n

theberbs.nl is een feit!

Het is een feit! www.theberbs.nl staat online! Geen gekke WordPress.com achter mijn naam meer. Vanaf nu zijn alle blog updates via de nieuwe URL te bewonderen. Spread the word!

Voor alle Bloglovin en WordPress followers: ik heb een nieuwe account moeten aanmaken. Om updates van mijn blog te krijgen moet je weer even opnieuw de ´follow button´ aanklikken, bedankt alvast!

398607_4676846152045_730182326_n

Fitspiration #2

Met de rubriek ‘Fitspiration’ ga ik ervoor zorgen dat je direct naar de sportschool wilt! Zelf train ik 4 of 5 keer per week en fit is the only way to go voor mij! Als je nog niet gemotiveerd bent dan kunnen de volgende foto´s daar misschien wel verandering in brengen. Wekelijks zal ik je een flinke dosis aan ultieme fitness inspiratie en motivatie geven op The Berbs blog!

Stand Up Paddle is the best work-out ever! Picture: The Berbs

Stand Up Paddle is the best work-out ever! Picture: The Berbs

Fitspiration

Fitspiration

Fitspiration

Bron:www.standuppaddlingfitness.com

Bron:www.standuppaddlingfitness.com

Bron: ballychohan.co

Bron: ballychohan.co

Bron:www.pole-emotion.ch

Bron:www.pole-emotion.ch

bron: superexercisefitness.com

bron: superexercisefitness.com

tumblr_meac6sFQHw1rmojsco1_500

a fitspiration sloganfitspiration9165146-nike-nike-just-do-it

fitspiration-strand-billen

Headspace

In deze post wil ik graag Headspace uitlichten. Headspace is een project ontworpen om meditatie onder de aandacht te brengen. Meditatie klinkt altijd een beetje zweverig en saai, en wat moet je ermee? Maar met behulp van de wonderen van wetenschap en technologie maken ze het easy-to-learn, fun-to-do en relevant voor je dagelijks leven.

Headspace heeft als missie zoveel mogelijk mensen in de wereld aan te zetten om 10 minuten per dag te mediteren. Volgens hen profiteer je fysiek, emotioneel en mentaal wanneer je de techniek dagelijks beoefend. Wil je meer rust in je hoofd, beter slapen, productiever op het werk zijn, je gelukkiger voelen en betere relaties met anderen opbouwen (en wie wil dat nou niet?), dan moet je het zeker eens proberen.

Dus, wat is meditatie eigenlijk? In een notendop, mediatie is de beoefening van aandacht en bewustzijn – kortom, het volledig bewust zijn van het hier en nu.

Waar is mediatie goed voor? Headspace leert je praktische technieken voor het bevorderen van je lichamelijke, emotionele en mentale welzijn. Meer duidelijkheid en minder stress. Meditatie op de Headspace manier is eenvoudig, ongelofelijk nuttig en gemakkelijk toe te passen in je dagelijks leven.

Meld je nu gratis aan voor het ‘Take 10 programma’ op hun website of download de app op je smartphone. Druk op ‘play’, leun achterover en laat je ontspannen leiden door Andy die je het eenvoudige proces van meditatie leert.

Ook leuk om via Facebook te volgen!

Headspace

Headspace

Headspace

Headspace

Headspace

Headspace

Headspace

Headspace

Bron: Headspace.com

Lees verder

Spinning

Geloof het of niet maar Arguineguin (Gran Canaria, Spanje), het kleine niet zo toeristische vissersdorpje waar ik woon, is uitgerust met een vrij moderne en grote gym. Naast de fitness ruimte worden er veel groepslessen gegeven, en vind je er een groot zwembad met een spa gedeelte. Drukbezocht zijn er de spinning lessen. Niets voor mij dacht ik altijd, tot vorig jaar november.

Spinning, of indoor cycling is een work-out met muziek op een speciale hometrainer. De fiets is voorzien van een knop waarmee je de weerstand en dus ook de training steeds zwaarder kunt maken. Wie naar een spinningklasje kijkt, ziet veel rood aangelopen, geconcentreerde gezichten.

Altijd wanneer ik naar de fitness zaal liep kwam ik langs deze uit-beslagen-glazen-wanden-opgetrokken-vissenkom-zaal waar mensen zichzelf op deze speciale hometrainer in het zweet joegen. Een militaire ´drill instructor´ met een fluitje in zijn mond gaf instructies, en dat alles zag er niet aantrekkelijk uit. Nee, spinning was niets voor mij.

Bron: allfitnessweb.net

Bron: allfitnessweb.net

Hoe ik in mijn eerste spinning les ben belandt, weet ik niet meer, maar ik was ´hooked´ vanaf het eerste moment. Ik bezoek de les minstens twee keer per week en merk nu al verbetering in mijn conditie en postuur. Ook is het een ideale work-out om je hoofd leeg te maken, achteraf voel ik me altijd zalig ontspannen.

Spinnen is intensief, maar is er voor iedereen.  Aangezien je zelf bepaalt hoeveel weerstand je op je fietsje steekt kun je op elk moment in de les mee. Veel heb je er ook niet voor nodig. Gewone sportkledij volstaat, al is een broekje met zeemvel wel handig als je een oorlog met je billen wil vermijden. De gepassioneerde spinner zal zich waarschijnlijk ook wel een paar spinningschoenen willen aanschaffen, omdat je, door beter contact met de pedalen, zowel kan “duwen” als kan “trekken” en het fietsen dus iets vlotter gaat. Maar ook met gewone sportschoenen kan je zonder problemen spinnen. Een absolute must zijn het handdoekje om de vele zweetdruppels op te vangen en een fles water om het uitgezwete vocht te compenseren. En voila, je kunt starten!

Spinning is – net zoals andere sporten – goed voor de gezondheid en maakt je sterker. Je conditie verbetert, net als je longinhoud en je bouwt een hogere weerstand op. Tijdens het spinnen worden een veelheid aan spieren getraind en het hoge calorieverbruik is een extraatje wat mooi meegenomen is.

Wees gewaarschuwd: wie er eenmaal aan begint, raakt er net als ik verslaafd aan!

Health documentaires

Ik hou van een goede film, een goed verhaal. En documentaires zijn vaak mijn favoriet, ze volgen een waargebeurd levensverhaal en behandelen realiteit. Ik heb vrijwel alle health documentaires ondertussen wel gezien en ze hebben me meer inzicht gegeven in de wereld van e-nummers, veganisme en biologisch eten. Hieronder noem ik een paar van mijn favorieten:

Health docuHealth docu

Lees verder

Gezond ijs van bananen

Gezond ijs van bananen

Bron: girlscene

Gezond ijs van bananen, dat klinkt te mooi om waar te zijn. Maar niets is minder waar! Met behulp van een keukenmachine ontpoppen de gele rakkers zichzelf in mum van tijd tot goddelijk romig ijs.

Zo ga je te werk:

  • Neem een desgewenst aantal zeer rijpe bananen (met bruine stippen zijn ze pas echt rijp!) en snij ze in plakjes
  • Doe de plakjes in een diepvrieszakje of plastic bakje en leg deze voor minstens acht uur in de vriezer.
  • Mix in een keukenmachine op de hoogste stand tot een romig mengsel ontstaat. Let op: geen vocht toevoegen!
  • Voeg naar wens nog wat smaakmakers (cacao of vanille bijvoorbeeld) aan het mengsel toe en mix nog eens kort.
  • Voilá! Ijs zonder schuldgevoel voor elk moment van de dag!

PS Dit ijs is nóg lekkerder met allerlei toppings erbij. Zo kan je (pure) chocoladestukjes, noten, vers en/of gedroogd fruit toevoegen voor nog meer smaak.

Bron: Red.